biceps triceps

sroda: plecy + biceps 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/8/6 TUTAJ DAJ JAKIEŚ BAZOWE ĆWICZENIE - NAJLEPIEJ PODCIĄGANIE SZEROKO NA DRĄZKU LUB WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM Z PROGRESJĄ 2. Wioslowanie sztangielka 3x 12-10 3. "Dzien dobry" 15/12/8/6 4. Szrugsy sztangielkami 3x 12-10 5. Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3x 12-10 TO [...]

[...] bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z [...]

[...] :) a co do innych dni... nie wiem jak to ilościowo Ci rozplanować... weź napisz mejla do 'chwilowego' :) on Ci zaproponował to to zapytaj konkretnie ;) ja bym był za tym ze: klatka 9 serii barki 6 serii triceps ok 4 serii (bo przy klatkce on pracuje i barkach) a w sobote: nogi ok 9 serii biceps 4-6 serii Ale dokłądnie nie jestem pewnien... :)

[...] 15 minut Wave, nogi (3 cwiczenia,2-3 serie po 15-20 powtorzen) klatka (3cwiczenia,2-3serie po 10-15 powtorzen) biceps (2 cwiczenia,3 serie po 15-20 powtorzen) zestaw nr 2.rozgrzewka 15 minut stepper nogi(1cwiczenie na posladki+1na tylna czesc ud) [...]

Trening Klatka+ Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8x10x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w góre 8x10x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w dół 8x10x12 wyciskanie hantli na lawce prostej 8x10x12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej głową w góre 8x10x12 Rozpietki na lawce prostej 12X12X12 Triceps+ Wyciskanie francuskie sztanga w [...]

Pon:klata\3 cwiczenia po 4serie 12 powtórzen biceps\tak samomjak wyzej Sr:Plecy\3 cwiczenia po 4 serie 12 powtórzen Triceps\tak jak wyzej Pt:Barki\3 cwiczenia po 4 serie 12 powtórzen Nogi\tak jak wyzej Ps:do tego dobra dieta i masa Bedzie

Jak robie FBW to nie wychodze poza taki schemat Klatka 9-12 serii biceps 6-8 triceps 6-8 barki 6-8 serii plecy 8-10 serie góra , 6 serie prostowniki nogi 8-10 serie czterogłowe, 6 serie dwugłowe łydki i brzuch co trening Górna granica to jest maksymalna objętośc w tygodniu wystarcza w zupełności . Ty tyle ile wykonujesz serii na klate w jednym [...]

no wlasnie mlotki: mlotek- hammer a w ten dzien masz ostatnia partie biceps wiec... a co do tego na triceps to nie mam pojecia

Trening Ponidziałek Biceps+Plecy uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka stojąc 8x10x12 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka siedzac na ławeczce pod katem ok 45-60 stopni 8x10x12 uginanie ramion z hantlami nachwytem stojąc tzw młotki 8x10x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8x10x12 cwiczenie 21 czy inaczej [...]

Witam panie Jacku ;) Staz: 5 miechow Wiek: 14 lat Budowa: Ekto Pisze do Was bo mam problem z klata stoi ona w miejscu nie katuje ja ani nic trening tez nie byl za lekki dieta jest trzymana inne partie ladnie ale klata nie rusza , a wiec jakie cwiczenia na nia. ulozylem taki plan ale klate chcialbym zebyscie Wy dobrali cwiczenia. Poniedzialek: [...]

[...] skos 3x (12-8) butterfly 2x (12-8) wyciskanie sztangielek siedzac 3x (12-8) wznosy ramion w pochyleniu 2x (12-8) prostowanie ramion na wyciagu 3x (12-8) 3. dzien plecy biceps A martwy ciag na prostych 15, 12, 10, 8 sciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12-8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x12-8 zginanie ramion na [...]

[...] rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa biceps i barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3*10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] sztangielek na środkowe 3x12 na tylne/ lub wyciągi nogi 5x(8-16) Przysiady ze sztangą - 40-60-60-60-80 3-5x(12-16) wspięcia na palce (łydki) 4x15 triceps różne ćw 4x15 biceps różne ćw 3-5x25 brzuszki, zamiennie co trening podciąganie kolan w zawisie, lub unoszenie prostych nóg na skosnej z tym że przysiady robię zamiennie z martwym co [...]

[...] treningu ze względu na węglowodany ? a serki wiejskie przenieść na rano ? Chciałbym też przedstawić pokrótce swój plan treningowy składający się z 3 dni ćwiczących a więc: Pon - Klata, triceps Wt - brzuszki + 30 min. rowerek standardowy Sr - Plecy, biceps Czw - brzuszki + rowerek Pią - Barki, nogi Sob - brzuszki Nie - wolne Co o tym myślicie ?

dzięki rion - sam jestem zdziwiony , że momo takiej formy treningu ciężar z treningu na trening większy. Nie będę musiał odbudowywać siły po redukcji tylko utrzymać. Jutro triceps i biceps - zobaczymy jakie tu ciężary zadysponuję.

1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 10 pow Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s 12 [...]

[...] Może powiem jak ćwiczyłem do tej pory i ile. Z przerwami ćwiczę ponad rok. Systematycznie od 2 miesięcy. Ćwicze 5 x w tygodniu Ćwiczyłem następująco: Poniedziałek -Klata/biceps (wyciskanie sztangi leżąc, po skosie, rozpiętki itd, zawsze około 4 ćwiczeń na partie po 3-4 serie. Ciężary zakładałem rosnąco co serie.) Wtorek -Bary/triceps (system [...]

Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4x12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12/10/8 uginanie hantli styl młotkowy 3x12/10/8 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku- 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce- 4x12/10/8/8 - wywal [...]

Witam! Staz:4lata(pozadnie od 2) Cel:masa z uwzglednieniem treningu na sile klatki Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12-10 uginanie hantli styl młotkowy 3x12-10 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie [...]

nie prawda ze slabsza koordynacja. nie rób bicepsu 2 razy w tygodniu bo wcale nie bedzie rósł 1: klata,triceps 2:wolne 3:grzbiet biceps 4:wolne 5:barki nogi 6 i 7 wolne standardowy plan spróbuj nim pocwiczyc